jak trening

[...] e6d, 1-4 meta 20mg ed 8.TRENING:split, 1 partia raz w tyg. 9.CEL CYKLU:w miarę czysta masa, ale to u mnie zależy głównie od diety 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:będzie jakieś 8 miesięcy 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):lekka do tycia 13.STAN ZDROWIA:good 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] SZTANGI ZZA GŁOWY tu chyba nie będe kombinował i zrobie tradycyjnie 12,10,8,8 UNOSZENIE HANTLI DO BOKU 10x 10x 10x WZNOSY HANTLI PRZED GŁOWĘ NA PROSTYCH RĘKACH ( nie wiem jak to inaczej nazwać ) }:-( 10x 10x 10x MA TO BYĆ TRENING NA MASĘ KAŻDEGO KAZDEGO TYGODNIA CHCE ZWIEKSZAC JEGO OBJETOSC POPRZEZ DKOŁADANIE CIĘŻARU !!! 1.WIĘC CZY LICZBA [...]

[...] W sumie to codziennie jem podobnie, zazwyczaj na śniadanie jajecznica na masełku z dodatkiem kiełbaski do tego chlebek razowy robiony przez mamę więc miód malina. Potem po jakiś 2-2,5h pije sobie koktajl z płatków owsianych banana, trochu pestek dyni mleka i białka w prochu ostrovit wpc. I traktuje ten koktajl jako posiłek przed treningowy, [...]

[...] go z teściem, więc tak zrobie. Teść iniekcyjny. Zamierzałem kupić 15 ml trena i taki cykl zrobić. Teścia podobnie. Teraz moje pytania. Czy można brać teścia tak długo jak tren czy krócej ? Jaki najlepiej kupić testosteron żeby był dobry bo Methylotestosteron do którego mam dostęp to jak sami wiecie syf. Trenbolon nie aromatyzuje, wiec nie [...]

[...] 50 gr, glutamina 5 tabl , bcaa 5 tabl Posiłek VI 1. Serek wiejski /twaróg 200 gr 1.Białko 40 gr 2. Warzywa 150 gr 2. Warzywa 150 gr Moja suplemantacja jaką posiadam: 1.Gainer w 100 gr 19 gr białka,1gr tłuszczu,74 gr węglowodanów 2.Białko w 100 gr 70 gr białka 3. Witargo w 100 gr 90 gr weglowodanów 4. Napalm 6 kaps przed [...]

[...] zaczne od tego waze 75kg przy 178 cm (we wrzesniu 18 lat) walcze z tluszczykiem na klatce piersiowej i z oponka na brzuchu ale cwicze juz 2 miesiace i widze poprawe, diety jako tako nie mam ale probuje sie zmotywowac do rygorystycznej diety ale zaczne od swojego pierwszego dnia czyli dzisiaj ;-) Sniadanie Jogurt naturalny 200g Platki Owsiane [...]

[...] że równocześnie trenujemy parter,obalenia i stójkę ale wiąże się to z :poświęceniem temu więcej czasu,większym nakładem finansowym i tzw "rozdrobnieniem treningowym" -czyli jak czemuś nie poświęcamy odpowiedniej ilości czasu robimy to z reguły średnio ,a chodzi o to aby robić to dobrze czy nawet b.dobrze.Moja opinia i nie tylko moja ,jest taka [...]

[...] brać wraz z białkiem oraz czy przez to nie przybiore więcej tłuszczu . Więc podsumowując chciałbym się dowiedzieć : -co moge/muszę jeść aby osiągnąć zamierzoną sylwetkę -jakie odżywki mogę kupić -jak ułożyć trening Rewelacyjnie by było jakby ktoś podzielił się swoim treningiem i napisał przykładową dietę , oczywiście to w wszystko tylko i [...]

[...] 2x8 SOBOTA pompki 5x20 biceps 3x20 przysiady 5x20 barki 3x20 wznosy sztangietek (np. bokiem) 3x20 we wtorek - 15 serii w czwartek - 18 serii w sobotę - 19 serii W diecie jak już wspomniałem: dziennie 100g gotowanego ryżu + 100-150g twarogu półtłustego + jogurt jogobella 500g, do tego dochodzi 300-450mg mleka 1,5% połączone z białkiem Ostrowia [...]

[...] półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek 13:00 ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny [...]

Hello :D Postanowiłem założyc dziennik z innymi jak dotąd ćwiczeniami. Moim celem jest robienie tych różnych wag gimnastycznych jakie prezentuje w swej książce Coach Sommer. Albo przynajmniej znaczna poprawa siły. Data urodzenia: 21.08.1991r. Data rozpoczęcia: 17.08.2010r. Plan treningów: ( na czas wakacji ) Poniedziałek, środa, piątek: SALA [...]

[...] 3x10 -wyciskanie żołnierskie 2x10 -biceps/triceps 2x10 (co drugi trening na zmianę) -łydki/brzuch (co drugi trening) Ćwiczę tym planem ponad miesiąc. Postępy siłowe jak najbardziej widać(szczególnie w przysiadzie). Masa też delikatnie do przodu. Chciałbym jednak dojść tym planem do dwóch miesięcy i przerzucić się na plan z podziałem na [...]

[...] witam wszystkich. Wydaje mi się, że mam nietypowy problem. Od kiedy pamiętam, ciężko było mi przybrać na masie. Próbowałem więc z różnymi gainerami, białkami, raz nawet jakaś kreatyna poszła. Po pierwszym wszamaniu paru kg Mass XXL, przytyłem 5kg. Aktualnie ważę 73kg i nie mogę ruszyć do przodu, mimo całkiem niezłego pochłaniania kalorii, [...]

[...] w następnych miesiącach dodałem do tego płatki. Odżywkę żarłem cały czas. Diety trzymałem się tylko w tygodniu, w weekendy totalnie sobie odpuszczałem zarówno z żarciem jak i nieraz z alkoholem. Jak już mówiłem, zrzuciłem 8 kg w 3 miesiące oraz nabrałem jako takiej kondychy Problem jest taki, że w 4 dniu stosowania nowej diety odbija mi się [...]

[...] Moim celem jest przede wszystkim zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie mięśni. Treningi Muay Thaia bardzo lubię i sprawiają mi dużo radości, jednak traktuje je bardziej jako trening cardio. Teraz jednak chciałbym połączyć sporty walki i siłownię. Naczytałem się sporo, że to może być niebezpieczne - taka ilość ćwiczeń. Przyznam, że jak na [...]

[...] wody i smażę na patelni bez tłuszczu (robię z tego taki omlet). W smaku jest całkiem niezły, ale doradzono mi bym skroił sobie do tego pomidora lub ewentualnie posmarował jakimś dietetycznym dżemem, żeby lepiej smakował. Do tego jeszcze tabletka Multitabs. Mam w tym miejscu takie pytanie, czy te produkty (migdały, orzechy, siemię lniane, [...]

[...] do kolejnych Debiutów. Poprzednie były dla nas bardzo udane, bo udało mi się wygrać kat. 85kg. Również dzięki jej wsparciu. Teraz czas na rewanż :-) Trenujemy razem, więc co jakiś czas będziemy wrzucać filmiki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398aaab119134634ac00f9d3cb1a80a4.jpg Parę słów o Adzie.. Dyplomowana trenerka personalna, na siłowni [...]

Mam taka zagwozdke na tematy efektywności treningu ukierunkowanego pod sile jak i spokojne budowanie sylwetki. Załóżmy, ze robię trening klatki, wykonuje 4 dokładnie takie same ćwiczenia na każdym treningu z tym, ze wyobraźcie sobie trzy „rodzaje” treningu w zależności od dyspozycji dnia. 1.Trening po pracy, gdzie nie mamy apetytu, mało zjemy, [...]

[...] chciałbym Was bardziej doświadczonych użytkowników prosić o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Czy coś takiego może być? Ewentualnie proszę o wskazówki, podpowiedzieć, co i jak zmienić. Mam 23 lat, 179cm wzrostu. Przez 1 rok i 4 miechy ćwiczę na siłowni w kierunku masy. Niestety bezrobotny student, żyje z tego co odłożył gdy jeszcze pracował, a [...]

[...] Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. "A" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj jest kłopot, bo sam gryf waży 20kg i jak coś dołożę to już ciężko. Na dodatek nie czuje pracy klatki tylko bicepsów. Choć spinam łopatki.Sztangielki znacznie lepiej mi wychodzą. Wyciskanie sztangielek skos w [...]